家喻户晓，午睡有不少刚正。

午睡不错减轻身心、减少倦怠、进步警悟性和追思力。对于年青东谈主，午睡终点有助于保存情景追思，即回忆往时事件的材干。

午睡在增强免疫系统、镌汰心血管疾病风险、增强精神清爽时候方面也有一定的作用。

午睡 10～20 分钟是比拟成心的，最长别朝上 30 分钟。

就寝驱动后 7～10 分钟醒来就能有用进步警悟性，5～15 分钟的小睡就好像镌汰倦怠感。

而朝上 30 分钟的就寝，可能会参预更深阶段的就寝，难以叫醒，或叫醒后仍有一段时候处于「就寝惰性」中，即东谈主刚从深就寝中醒来出现暂时性的低警悟性、行径错杂词语、融会材干下跌的情景，影响使命发扬，以至情怀低垂。另外，过多的就寝还会镌汰晚间就寝的能源，防止生物节拍。

另外，提议在吃完午饭 20～30 分钟后再驱动午睡。

大部分东谈主午餐会进食较多碳水食品（米饭、面条、汤），这类食品会升高血糖、影响食欲素变化和副交感神经欣喜，使躯壳参预静息情景，疲劳感明显上涨。

但餐后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能引起食品反流，激发反流性食管炎。提议饭后合适往返 20～30 分钟后再驱动午睡。

不外，午睡其实并不妥当统统东谈主� �

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百科作家

吴金泽   神经科主治医师

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